怎样才能让臀部变瘦?想要拥有完美臀部曲线,就一定要会小编介绍的瘦臀运动,如何防止臀部下垂的方法马上揭晓,拥有诱人臀部不是梦!
一、剪刀腿(使用健身球)
整个人俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。然后腿部向上抬起,与地面呈现的是45度角,将身体保持成一条直线。腹肌收缩,脚趾向外,双腿向外分开来,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直(记住不要低头或抬头)。每套动作重复15——20次,反复做2组。
二、后踢运动
四肢挨着地,膝盖是并拢的,双掌和肩同宽,大腿和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩,并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡,将身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。重复这个动作15——20次,右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。
三、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸着,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放着,脚背自然弯曲着。左手撑于地,辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15——20次,然后换另一侧做。整套动作仍然是重复2组,但是却还你性感美臀。
最后关于瘦臀不可或缺的一步在于运动结束之后,需要用玛诺雅按摩臀部一刻钟,它是专门针对臀部脂肪堆积,臀围过大等人群研发,每天晚上睡前用它涂在臀部按摩几分钟,便可轻松甩掉大屁股。
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